又到了一年一度的圣诞节，是时候给自己准备一份特别的礼物了——一份可以伴随我们进入新年的礼物。为何不通过富有同情心的简单改变来挑战自己，让生活更加快乐呢?
首先，我们需要思考什么是幸福——什么又不是。心理学家托尼·贝茨博士在其新书《打开心扉:心理学家的塑造》中提到。
“我们常常认为幸福就是感觉良好、无忧无虑。但我认为这并不总是如此。虽然在观看国际足总杯决赛时你可能会感到快乐，但那也可能是一个充满压力的时刻。”
贝茨认为，当我们感受到任何暗示我们有问题的情绪时，我们往往会选择逃避，试图摆脱它。
“我们会分散注意力，喝酒，或者拿起遥控器。”
然而，他指出，痛苦和心碎是我们成长的必要过程。“有时，快乐来自于勇敢面对困扰我们的事情，深刻接受生活中每一刻的真实。”
当我们与困难“亲密接触”时，更能倾听它想传达的信息。“情绪是信使，告诉我们生活中有些事情不太对。当我们做到这一点时，我们就能倾听并问自己：‘我需要什么？’”
都柏林圣三一学院的精神病学教授、《幸福的科学》一书的作者布伦丹·凯利认为，小而简单的改变是前进的关键——改变现有的行为，调整日常习惯，逐步建立新的习惯。
“重要的是，当你迈出新的一步时，要对自己保持同情。我们改变的速度可能很慢，但却是有效的。最初，专注于开始积极的行为，而不是停止当前的[无益的]行为。尽管我们的观点常常消极，但内心深处我们是乐观的，渴望积极的变化。”
那么，“七天快乐挑战”会是什么样子呢？它包含了我们在新的一年里每天都能采取的有意义的小步骤。
第一天
贝茨建议，接受你正在经历的一切，而不是试图改变它。
“如果你能与这些情绪共存，你就能更好地面对它们。做三次稳定的呼吸，允许自己做真实的自己——无论是可怕的、害怕的还是困惑的。与这些情绪在一起是可以的，不要对自己进行评判。
“这一切都变得更加可行。压力是一种智力的表现，它试图告诉我们生活中哪些地方行不通。”
小贴士：臣服于你的感觉，即使只有一次、两次或三次呼吸的时间。
第二天
一旦你意识到自己的感觉，可能就准备好问“我需要做什么？”贝茨说。
“这不是‘我需要继续工作’。如果一段关系破裂，或者你失去了宠物，你会感到深深的悲伤。问题在于我们对自己说，‘我应该结束这一切，宠物的情况会更好’。问‘我需要做什么？’让我深刻领悟到：‘我需要允许自己悲伤’。”
贝茨说，“我需要做什么”这个问题的答案有时是散步，有时是和值得信赖的人交谈。
小贴士：与自己交朋友，注意你对自己说话的方式，以更友善的方式对待自己。
第三天
凯利建议在日常活动中思考这些活动。
“我们每天做的事情大约有一半是基于习惯——我们不假思索地去做。所以，继续做你一直在做的事情，但思考你在做什么。无需尝试其他方法，你可能会改变一些行为。例如，如果你在刷牙时专注于刷牙，你可能会刷得更久。现有习惯的微小改变是关键。”
小贴士：慢下来，深呼吸，享受你正在做的事情的过程，无论是喝水还是清理厨房橱柜。
第四天
凯利建议在户外站或坐五分钟。“如果你已经在户外待了一段时间，那就在户外多站或多坐五分钟。花时间在大自然中有助于身心健康。无需做任何事情：只是站着或坐在那里，或许喝杯茶或咖啡。或者，用佛教的话说：‘不要做任何事，静静地坐着。’”
他说，即使你住在城市地区，也不需要去特别的地方。“大自然不是一个可以去的地方——大自然是我们生活的地方。”
他还指出，研究人员一致认为“在城市化环境中，与自然接触可以改善心理健康、幸福感和生活质量”。
提示：在城市空间中，寻找那些没有被混凝土覆盖的自然元素：天空、风、鸟、植物。
第五天
都柏林圣三一学院教授、《自信如何运作:自信的新科学》一书的作者伊恩·罗伯逊建议在任务之间给自己一点缓冲时间。
他建议在完成一项任务后，换一项任务之前，花30秒来减缓呼吸。“吸气4次，呼气6次——比如在洗碗和打电话之间。这几乎就像给你的大脑按了一个重置按钮，改变了它的化学成分——澄清了你的精神状态，让你更加专注。”
小贴士：在完成任何任务后奖励自己——有意识地拍拍自己的背。有时这可能意味着伸展一下身体，有时是一杯茶。
第六天
罗伯逊建议，不要同时处理多项任务。“不要在吃早餐时看报纸。不要一边听别人说话，一边翻手机。时刻关注自己在做什么，无论是打扫厕所还是与同事交谈。”
他说，这是因为我们一次只能做一件事，而我们的大脑喜欢这样。“当我们同时处理多项任务时，实际上是在快速切换注意力。这对我们的大脑来说是巨大的代谢成本，也是疲劳的主要来源——疲劳会让我们的情绪低落。”
建议：设置一个15分钟的计时器，咨询在线网站的创始人玛丽·麦克休说。“在脑海中设定一个你必须在15分钟内完成的任务，无论是整理袜子抽屉还是清理床铺。我们可以整天坐在那里看着水槽里的杯子。选择让你头疼的任务，然后把它去掉，这样你的精力就不会被它耗尽。”
第七天
大多数关于感恩的研究发现，感恩与幸福感密切相关。例如，两位美国心理学家发现，那些在10周内写下他们感激的事情的人——他们在一周内发生的事情——更乐观，对自己的生活感觉更好。
研究人员还发现，感恩能促进神经递质血清素和多巴胺的分泌，也就是所谓的“快乐激素”。通过每天练习感恩，我们可以帮助加强这些神经通路。
小贴士：在一天结束时，列出你要感谢的事情。贝茨每晚都这么做。“我要感谢你为我做的那几件事，感谢你滋养我，给予我生命。这是我结束一天的方式，只需一分钟。我发现总有值得感激的事情。”
2024年小贴士
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希望本篇文章《圣诞快乐挑战：幸福的快速攻势》能对你有所帮助！
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